皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”,当人承受压力时,身体就会分泌皮质醇对抗压力。但是,过高的皮质醇会刺激自律神经和肾上腺,使消化机能减弱,并升高血糖和血压、降低免疫力。
持续、长期的慢性压力,不但会使人感到焦躁,更会导致肾上腺过劳、消化道承受更多压力,引起体重上升、骨质流失,增加糖尿病和心脏病的风险,并加速老化。因此,皮质醇也被称作“老化荷尔蒙”。
藉由平衡皮质醇浓度,有助身体抗老回春。健康饮食、充分休息、常运动、写下感谢的事、维持社交连结,都能减少慢性压力对人体的伤害。另外,在每天的饮食或营养补充品中加入调理素,也有助于提高人体对皮质醇伤害的适应和恢复能力。
调理素(adaptogen)是一类特别的治愈植物,能帮助平衡、恢复和保护身体。调理素并没有特别的治病效果。相反地,调理素的作用是提高人体对外在影响或压力的反应力,使生理机能恢复正常。理素的草药能够使肾上腺恢复活力,帮助回应压力。
最多调理素的草药
1 黄芪
黄芪是传统中药,能够强化免疫,并减低压力造成的伤害,增加身体用来修复或预防压力伤害的物质。另外,黄芪也能够降低皮质醇等压力荷尔蒙结合受体的能力。
2 甘草
甘草能够增加能量和耐受力、加强免疫系统,并保护胸腺不被皮质醇伤害。然而,使用甘草需要专业的监督,因为它也会影响血压。
3 人参
人参具有多种好处,是最为人所知的调理素。研究已经认可将人参用于改善精神或心理表现,并具有承受压力的能力。红参也含有抗氧化和抗忧郁的效果,并能自然降低血压和血糖浓度。
4 红景天
近来成为多项研究焦点的红景天,对于压力相关的精神或生理疲劳提供了缓冲作用。其中的植化素:红景天苷,被认为有助于消除焦虑和对抗老化。红景天也能抑制皮质醇制造,并增加抗压力的蛋白质。
研究已发现,红景天能使压力后的饮食和睡眠恢复正常型态,降低精神和生理的疲劳,并避免氧化压力、热压力、辐射和有毒化学物质的伤害。红景天也能保护心脏和肝脏、增加氧气利用、改善记忆力。
5 药用真菌
冬虫夏草、灵芝、香菇和舞菇都是有抗氧化效果的真菌,不但具有调理素的效能,也有抗肿瘤、增加免疫力的好处。