长时间的电脑作业或是血液循环不好造成的肩膀酸痛,适度地动一动身体,舒展紧绷的肌肉,让身体放松是改善症状的第一步。
改善肩膀酸痛的推荐按摩法
肩膀酸痛的按摩要施加一些力道,注意到肌肉的分布来进行。将脖子前后左右转动伸展同样简单又有效果。
1 从后颈擦抹至肩部
将油倒在手上,以四根手指从颈部后方向肩膀按摩,左手按压右侧,右手按压左侧。
2 按揉肩部
四根手指以画圆的方式稍加施力来按揉肩膀。
3 从颈部按揉至上臂
脖、肩、上臂(肘到肩),以按捏的方式揉压。
4 按压肩部的穴道“肩井穴”
按压位在脖子根部与肩头正中间的“ 肩井穴”。慢慢地施加力道 按压3~5秒。