跑步是一种自身的挑战!跑步好处多能使心情平静

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跑步能激活大脑增加安多酚的分泌。当跑步达到一定的量时,人体安多酚的分泌会增多,令身心产生轻松愉悦之感。安多酚也被称为“快乐荷尔蒙”,它能使人心情平静,使疼痛减轻,舒缓压力和抑郁,让人感到愉悦满足。

跑步

  跑步入门简单,不需要花费成本;但坚持跑步,却需要非凡的毅力。跑步是一种自身的挑战。

  藉由跑步维持身心健康,转变成适合跑步的身体,使身心获得平衡,这不是一蹴而就的事。要依靠“一点一滴持续,最少需要三年的时间”。

  跑步你所要了解的经验:

  1. 克服起初的不适:包括身体酸痛、懒散。

  2. 克服负面思想:如跑步很苦、很累、很麻烦等。

  3. 拥有持续力:持续就是力量,如果中途要停下几天或几个星期,那么再开始就是“从头开始跑步”。

  4. 不勉强跑步:有时候身体不适,无法达到设定的跑步目标,那么不要勉强。相反,如果因为天气或心情很好,也可以多跑一点。要“用去咖啡店的心情跑步”,内心有期待、享受。

  5. 注意保持正确的姿势:受伤令跑步一度中断。松浦跑步中先后有两次受伤,一次是“外侧楔骨引起的疼痛”,另一次是腰部受伤。原因是跑步姿势有问题,或鞋子不合脚。

  “正确的姿势很重要。”建议先了解正确的跑步姿势,对照镜子自己练习看看,而跑的时候,自己留意“手肘位置是否太高”,“身体不要摇晃”。

  建议初学者不要突然跑步,要先练习长距离走路,再慢慢加快步伐,最后再开始跑。每次跑前必须热身,跑步时不只是腿部在用力跑,而是全身协调用力。