出门运动可增加人际互动!运动时做到微汗发汗即可

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母亲节快到了,妈妈的每一天从照顾家人开始,忙碌之余记得也要多多照顾自己的健康。要维持身体的健康,除了饮食,拥有良好的身体适能也很重要。尤其针对自己的体能,挑选适合的运动,「婆婆妈妈动起来」,才能维持最佳的体态。

出门运动

  有氧提升心肺重训锻炼肌肉

  好的身体适能可以提升心肺能力、反应能力及日常的活动能力,也能够增加肌肉的力量、身体柔软度,维持好的体态。运动是维持体态的最佳方式,有氧运动可以提升心肺能力,而重量(阻力)训练可以增加肌肉力量。

  很多婆婆妈妈会问,「什么运动才适合我?」吴秉耕认为,各年龄层的运动种类与运动量建议,不以年纪来分,而要依照每个人的「身体活动能力」来决定。简单的区分为健康族群、亚健康族群及失能(因疾病影响造成身体活动能力短期或长时间降低者),比较符合实际状况,因为每个人体能不同。

  失能的个案运动介入较为特殊,需要先经过医师评价,确定没有其他会影响运动表现的因素或疾病后,再转介物理治疗师,依照个案状况设计及规画运动或训练的内容。

  运动强度要做到有点喘

  健康及亚健康族群民众在运动的选择上只要依照「心肺耐力的运动处方」FITT运动原则,规律运动并持之以恒,就可以达到健身及瘦身的效果。做到身体微流汗、发热即可,运动不要过量。

  F:运动频率(frequency)

  指固定时间内从事运动的次数,一般以周为单位,合计从事运动的次数,每周三到五次。

运动

  I:运动强度(intensity)

  为促进健康,建议运动强度应达到中等费力以上。中等费力程度,指的是持续从事10分钟以上运动,还能舒服地对话,但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累,呼吸及心跳比平常快一些,也会流一些汗。例如健走、下山、一般速度游泳、网球双打、羽毛球、台球、排球、太极拳、跳舞、一般速度骑脚踏车等。

  T:运动类型(type)

  如有氧适能活动、肌力强化活动、柔软度活动、平衡促进活动等。

  T:运动时间(time)

  指运动持续时间,可分为单次完成及分段完成两种方式。

  出门运动可增加人际互动

  很多妈妈会问,运动一定要外出吗?那可不一定,不出门,在家也能做很多运动。他说,出门运动除了可以增加体能外,更大好处是能够增加与人互动,应多鼓励长者外出运动,可以避免忧郁和改善认知功能。