早上10分钟就能搞定的运动!矫正身体、舒缓痛症的体态舒活操

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纵使透过体态运动让身体获得了矫正,日常生活中的不良习惯与姿势却会造成运动效果无法维持下去。藉由体态运动矫正身体的目的是让日常生活中也能维持获得矫正的状态。

体态舒活操

  若是在身体不均衡的状态下逞强以正确的姿势生活,弯曲的部分不会获得伸展,弯曲的部位会维持其僵硬的状态,相对较弱的部位其失衡的状态反而会变更严重。所以端正的姿势并非光是想就能办到,唯有具备均衡的身体才能摆出端正的姿势。

  早上起床先动一动

  身体不舒服的人就算刚睡觉时是使用端正的睡姿,但睡觉的过程中也可能会变成不良的睡姿,早上起床时腰部的疼痛可能会更严重。如果带着疼痛的身体开始一天,那一整天就会过得相当煎熬,因身体整天都会觉得沉重与不舒服。它会造成学习欲望低落、工作效率变差,并且让我们难以拥有幸福的每一天。

  因此,每天早上起床时至少要进行十分钟以上的体态运动。若是于早上能让身体获得矫正、痛症获得舒缓的话,身体就会比较轻松,就能正常利用展开的身体维持端正的姿势。如果一天的开始不透过运动矫正身体,就算想维持端正的姿势也会力不从心,反而会导致身体的其他部位失去均衡。

  早晨起床运动的方法

早上运动

  ①伸懒腰(最大伸展的七十%以下)→②手枕头双膝并拢扭动→③腰部放置枕头→④枕头放置腰部,双膝并拢扭动→⑤枕头放置背部,双膝并拢扭动→⑥枕头放置颈部,颈部下弯→⑦枕头放置背部,平躺双手上举平放→⑧移开枕头,伸懒腰→⑨趴下使用手肘支撑且扭动肩膀→⑩摆出婴儿跪姿晃动→?使用枕头放松腿部→?轻轻转动手臂,深呼吸转动手臂→?全身扭动→?踩枕头摆出体态运动姿势→?全身扭动多次→开始一天的行程。

  这是五~十五分钟就能完成的运动,早上起床后只要运动一小时左右就能迎接健康与充满活力的一天。