走路是良药没有副作用!光靠走路就能让你身体更加健康

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很多人为了金钱,不惜牺牲自己的健康,而为了恢复健康,又再度把钱花光。心里悔恨着过去、担心着未来,却忽略了自己唯一能掌握的,只有走一步是一步的当下。

走路

  把不知道飘到哪个时空的灵魂给叫回来,回到当下最快的方法,就是走路!更棒的是,出去走走,同时也是让人获得健康的好方法。西医之父希波克拉底(Hippocrates)在两千多年前就曾告诉大家:「走路是良药。」而且还是几乎没有副作用的良药。

  光靠走路,数十种病症都能获得预防及改善,最常见的包含失眠、代谢症候群、失智症、忧郁症、情绪失调、骨质疏松、便秘,以及心血管疾病,通通有效。

  简单来说,为失眠而走,最重要的是接触到阳光,利用日光调节褪黑激素与血清素水平。预防骨质疏松的走法,太阳也是关键,在阳光下健走,有助于稳固钙质、活化造骨细胞、维持肌肉量不要流失太快。据专家研究,走好走满,还能降低3成臀部骨折风险。

  而体重超标、代谢症候群的走法,强调循序渐进逐渐增加强度。每天挪出30分钟快走,坚持一段时间,就连顽固的脂肪肝都能消掉。

  最近很多人心情不好、担忧着不可知的未来,今天我特别来讲一下走路对于情绪调节上的帮助。

  人会焦虑,这很正常。焦虑感督促人们未雨绸缪、超前布署,因此大大提升生存机率。靠采集、狩猎维生的古代人,正是因为懂得焦虑,才会在粮食快要没有的时候,赶紧走出去找点吃的。而在现代台湾,没有缺粮这种困扰,但只要你愿意走出去,大脑还是会把「走走」这个动作,解释为你在增加生存机率而自动解除焦虑警报。

走路方法

  走吧走吧!尤其在焦虑不停歇的时刻,更要好好走走

  那如果注意力不集中、思考变得迟钝、没有好点子时又该怎么办?最快又最没副作用的解方,也还是出去走走。最好是走到能分泌多巴胺的程度,快走超过30分钟以上。

  觉得别人叨叨絮絮很烦?外头一下子车辆按喇叭、一下子路人讲话很大声,让你一直分心。也可能干扰不来自于外头,而是从自己的心里不断冒出许多妄念与杂念,同样让人不能专注。这时候,不管杂音来自何处,你都可以藉由多巴胺这个好东西,帮你关静音、平息各种干扰噪声,让你更专注地、更全心全意地活在当下,并处理好目前你手边最重要的事情。

  生命是流动的,当心情欠佳、思虑停滞之际,呆坐在沙发上当一颗麻铃薯或是麻糬,都无济于事。唯有透过走路,我们便走进最美的想法里。

  预防认知功能受损、预防失智、改善注意力不集中的问题,或者,想体验灵光乍现的美妙感觉……那就换双好穿的鞋,出去走走吧!