运动后喝冷水容易导致阴暑!喝水方式建议采取少量多次

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现在运动的风气越来越盛行,在运动过后大汗淋漓的时候,猛灌冰凉冷饮,相当畅快,但这项举动有可能会导致中医所谓的「寒邪」,造成皮肤表面毛细孔、微血管急速收缩,原本身体在此时要散热反被急速冷却封闭起来,体内有热气流不出汗,整个人就像在蒸笼内一样持续闷烧,最容易中「阴暑」。

运动后喝冷水

  中医古籍《景岳全书》中提到∶「阴暑者,因暑而受寒者也」。阴暑会觉得全身微微地发热但无汗、身体非常疲倦、头痛、脖子紧绷、头晕、恶心想吐、小便短少等类似感冒症状,因此也称为「热感冒」或「暑湿性感冒」。

  而在运动后浑身发热时,喝冰水解渴降温,也极易引起胃痉挛、腹泻、腹痛,也算是中了阴暑,所以建议夏季运动前2-3个小时饮用可500cc的水;运动前、运动中10至20分钟饮用200至300cc的水,在运动后应饮用室温冷水,即煮沸过放凉的水,或与身体温度相当的水,水温大约在30-37度。

  喝水的方式建议采取少量喝水,分多次补水方式,比较不会稀释盐分的浓度,能避免肌肉抽筋,并藉由适度的动态休息,让心跳、呼吸慢慢平稳,使身体自然调节体温,因为不靠冰水降温,比较不会伤身。