随时随地都能做的一项运动!做俯卧撑能快速恢复活力

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对于忙碌的现代人而言,俯卧撑是很简便的健身方式。俯卧撑是一种负重训练,不但能增强核心肌群、锻炼全身肌肉,而且有助于预防心血管疾病,最重要的是不需要花大量时间,随时随地都能做。

俯卧撑

  俯卧撑的六大好处

  1. 锻炼全身肌肉

  俯卧撑主要锻炼上半身的肌肉,包含胸肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌及前锯肌等等,不需举重就能有效塑出健壮的上半身。

  除了上半身的肌肉之外,维持伏下身体类似“棒式”的姿势,也会牵动其它多处肌肉,包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉,以及腿部肌肉。同时锻炼到全身多处肌肉,这是许多运动难以达到的。而若要不断提升肌肉训练强度,可以每天比前一天增加两次俯卧撑次数。

  2. 增加骨质密度

  骨质密度会随着年龄变老而降低,让骨头变得脆弱易碎。而负重训练可以保持骨骼强健。

  由于俯卧撑运动能增强身体主要肌肉群及手腕、手肘,这些部位的骨骼也能得到相应的强化。当身体结构结实,就不容易受伤、跌倒。

  3. 消耗卡路里

  俯卧撑是一个高强度的全身训练,因为这个动作会牵动大量的肌肉群去支撑整个身体的重量,所以能燃烧卡路里。

  4. 增进新陈代谢

  在做俯卧撑时,心脏需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需,这能促进新陈代谢、帮助减重。

  5. 预防心血管疾病

  一篇2019年发表在美国医学会期刊《JAMA Network Open》的研究报告指出,能够在固定时间内做到40次以上俯卧撑的消防员,比起做不到10次的人,未来10年罹患心血管疾病的风险大幅降低96%。而从事提高心率的运动,能够帮助增强心肌、降低血压、调节血糖、维持健康体重,降低心脏病与癌症的风险。

  6. 快速恢复活力

  当大脑和身体感到迟缓、提不起劲的时候,做一组俯卧撑能很快让你恢复活力。因为这样的动作能促进血液循环、产生热量,并且激发大脑更有效率的运作。