深蹲怎么样做才更有效果?深蹲分3次做更有效

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大家都说深蹲是健身之王,然而,您是否有这样的经验:为了减肥猛做深蹲,做一下就数一次,在未达成目标前不愿放过自己?为了减肥,真的要每天深蹲100下才有感吗?当心您的努力方向可能错了,深蹲虽然有良好健身减重效果,但并不是每天做、做越多下越好,赶紧来看怎样深蹲才能事半功倍!

深蹲

  深蹲做对比做多更有用,画下4招重点助你事半功倍

  深蹲是相当有效率的健身运动,然而却有人以为深蹲一定要每天做才有效,或是做越多下越好等,其实这些都并不正确。

  不需要天天做

  锻炼肌肉的过程中,会对肌肉施加负荷,使肌肉疲劳、损伤,然后身体会花48~72小时的时间修复肌肉,同时建构出比原本更大更强壮的肌肉,因此每周做2~3次就好,不需要每天做。

  锻炼完肌肉后身体会修复受伤肌肉,但这样的过程差不多要花费2~3天的时间,因此若是锻炼完肌肉疼痛,建议至少休息2天后再行锻炼,更有利于肌肉修复。

  分3次做更有效

  每次锻炼肌肉大约只能活动到30%的肌肉纤维,这是因为身体为了保护肌肉不受伤的自我防卫机制,因此为了锻炼到100%的肌肉,建议每做一组(约10次)就休息30~90秒,分成3组来做,能让锻炼更有效率。

  慢慢做效果更好

  有些人为了蹲多下一点而越做越快,其实这样反而少掉了后座力的帮助,建议慢慢做,更能有效率锻炼肌肉,建议的频率以花费1~2秒慢慢起身,再花费2~3秒下蹲为宜。

  喝牛奶有助于增肌

  可以在锻练的同时喝杯牛奶,因为我们合成肌肉还需要靠胺基酸,当我们摄取蛋白质后,血中胺基酸浓度会提高,才会打开合成肌肉的开关。

  而在胺基酸之中,牛奶富含的「亮胺酸」更是扮演着重要角色,藤田聪曾进行过研究,发现进行肌力训练的同时摄取亮胺酸,会有相乘效果,让肌力增加的效果更好,因此推荐在进行肌力训练的时候来杯牛奶。