身体越来越僵硬了怎么办?只需一分钟找回全身柔软度

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通常做伸展运动时,都需要搭配好几种动作,也会花上较多的时间,介绍「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习,慢慢就能找回全身的柔软度。

全身柔软度

  只不过,初次挑战下犬式或是还不太习惯的人,光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时,请从手脚着地呈跪姿的姿势开始,慢慢屈膝、伸直背部,依照顺序来完成动作,连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

  最重要的是要一边与自己的身体对话,在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候,请把一分钟当成是一个参考值,将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。

  只要每天持续下去,能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时,就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。

  图解步骤教学

  刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作,等养成习惯后,再慢慢延长维持完成动作的时间。

  深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数,每天持续做下犬式伸展运动彻底解决吧!