促进上半身血液循环,放松肌肉!改善肩颈僵硬这样做

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总是保持着一样的姿势工作、用单手提重物或是用同一侧肩膀背包包,平时缺乏运动,现代人的生活型态,使得肩颈痛成了国民病,身体的肌肉长期处于紧绷的状态,血液循环不良,也会产生头痛、眼睛疲劳等种种毛病,透过时时进行简单的伸展,就有助于促进上半身血液循环,放松肌肉!

改善肩颈僵硬

  平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机,时常维持同样姿势,会让肩胛骨周围的肌肉僵硬,像是使用电脑打字时,手腕会向内转,让肩膀往内缩,如此就会使得肩胛骨呈现朝外转的状态,长时间维持着这个姿势,就会造成肩胛骨周围的负担,与之相连的背部肌肉也都会受到影响。

  《检测肩颈僵硬状态这样做》

  坐在椅子上,双手交扣往前伸,再将双手往头上举(这时要注意保持放松、不要用力,不勉强把手往上举),如果没办法将手完全举起的话,就代表手臂周围的肌肉开始萎缩。

  《改善肩颈僵硬这样做》 

  透过将身体朝着各种角度活动,就有助于缓解僵硬的肌肉,促进血液循环。

  STEP1.双手交扣,放在脑后。

  STEP2.背部弯成圆弧形,一边头朝下,一边缩小腹,这时,将手肘阖上。

  STEP3.将背部挺起、反折,一边抬起头,一边让肚子往前凸。这时将手肘打开,重复这个动作5次。