鱼式瑜伽动作提高心肺机能、深呼吸提高免疫力

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想到瑜珈就想到扭曲着身体,难度很高的运动?瑜珈除了摆出各种复杂困难的动作之外,其实最重要的是配合著呼吸活动身体,透过持续深沉的呼吸,能够提高心肺机能,让体温上升,增强免疫力,打造不容易感冒的身体。

鱼式瑜伽动作

  提高心肺机能 深呼吸提高免疫力

  这个动作不仅能对支气管有益,提高心肺机能,还能够刺激喉咙,从瑜珈的观点里认为,这个动作能够增加表现力以及沟通的能力。

  温低是疾病的成因之一,更是可能导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因,体体温每下降1℃,人体的代谢率就会降低12%,免疫力也会减少30%。

  《鱼式这样做》

  这个动作能够加强心肺机能,透过深沉的呼吸来让体温提高。

  STEP1.仰躺,将手肘到指尖都放在身体下方。手掌放在地上,两脚并拢笔直伸展。

  STEP2.将双手手肘压向地面,抬起上半身,挺起胸口。

  STEP3.将头底放到地板上,胸口朝天花板方向拉,伸展喉咙的前侧。在这个状态下深呼吸15次。

  注意:头顶着地之后,如果脸朝左右移动,会造成脖子疼痛,因此要注意不要朝左右移动。

  STEP4.结束之后,双手手肘压着地上,慢慢从上半身到背后的位置逐渐回到地面,等到头部也会到地面手,将双手从身体下方拿开,仰躺着稍作休息。