肋骨伸展操放松肩膀、背后、胸口以及手臂肌肉,提高体内含氧量

标签: 肩膀含氧量肋骨伸展操 Hot 收藏
平时常听到肩颈僵硬、髋关节僵硬,而大家是否有注意过自己的肋骨呢?肩颈僵硬、容易疲劳、免疫力低落、自律神经失调,其实都很可能是来自于肋骨的活动迟钝!透过简单的肋骨伸展操,放松肩膀、背后、胸口以及手臂肌肉,提高体内含氧量!

肋骨伸展操

  肋骨的可动范围变小 造成呼吸变浅,肩颈痛、晕眩

  肋骨是保护着肺部和心脏等等维持生命的重要脏器,不可或缺的铠甲,然而因为压力、运动不足、姿势不良以及老化等等因素,让肋骨之间的肋间肌以及周围肌肉僵硬就会让肋骨的可动范围变小,限制到肺部的活动,造成呼吸变浅。

  现代人普遍有呼吸浅短的问题,呼吸过浅会导致体内氧气不足,造成肩颈痛、头痛、晕眩以及容易疲劳等种种问题。

  而胸廓的后方就是肩胛骨,连带着肩膀的活动也会产生负担,造成肩颈僵硬问题。而透过这个运动,能够一口气放松肩膀、背后、胸口以及手臂的肌肉,大大的动作让血流量增加,血液里的氧气和能量都能更顺畅的输送全身,特别适合在刚起床和工作的空档进行,对于赶跑睡意也很有帮助。

  《肋骨伸展操这样做》

  STEP1.左手尽可能伸展到右膝盖的前方,一边深呼吸2回。坐在椅子上时请留意椅脚是否稳固,坐在地上时可将手放到远处的地板上。

  STEP2.左手臂朝斜后方缓缓转圈,视线也跟着手的方向走,伸展背部的同时胸口也大大张开,深呼吸两回。重复1、2的动作两回。

  STEP3.在1、2的动作中,再加入转圈时一边让手掌正反面转动的动作,能够活动到肩胛骨周围,给予新的刺激。

  STEP4.最后打开胸口,放松肩膀和背部,深呼吸吸进新鲜的氧气。