肌肉收缩不平衡、血液瘀滞 容易导致抽筋!预防抽筋运动

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睡觉睡到一半,小腿突然抽筋,突如其来的疼痛打乱睡意,有时甚至还反覆抽筋,这种难受的经验十分恼人,而除了补充水分和矿物质之外,适度锻炼腿部也能有效避免抽筋,而且锻炼有着“人体第二心脏”的小腿,也能促进血液循环,让血液回流心脏,提振代谢!

预防抽筋运动

  肌肉收缩不平衡、血液瘀滞 容易导致抽筋

  所谓的抽筋是指肌肉突然收缩的现象,会造成令人难受的疼痛以及僵硬,除了有时突然运动量增加,肌肉紧张疲劳又没有经过适当伸展,以及天冷时腿部受寒而抽筋之外,日常生活里常见的抽筋原因是水份摄取不足,让体内的矿物质平衡失衡,进而导致肌肉的收缩不平衡。

  此外,腿部血液瘀滞时,也会导致老废弃物囤积,累积到临界点时,就会刺激肌肉收缩,产生腿部的痉挛现象。运动不足,肌肉萎缩,身体僵硬的人,肌肉的收缩平衡也会变差,容易产生腿部方面的问题。

  《预防抽筋运动这样做》

  小腿、大腿以及脚趾这三个部位最容易发生抽筋,平时可养成习惯进行简单锻炼,能够帮助预防抽筋,也能增进下半身的循环。

  STEP1.双手扶墙站立。

  STEP2.一边意识到整双腿的重量,一边提起脚跟。

  STEP3.这时,要注意椅脚拇指的根部来支撑身体,确实地刺激小腿上半部。

  STEP4.维持着踮起脚尖的姿势,缓缓往下蹲。

  STEP5.有意识地使用整个腿部的力气,维持踮脚尖的状态站起身。在不会感到勉强的范围内,重复10~15次。