胸闷、头痛、手举不起来怎么办?放松胸小肌的动作

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现代人时常低头滑手机、上班长时间前倾盯电脑,不仅造成了许多人都有肩颈僵硬的问题,更有着会破坏体态的“圆肩”,造成身体平衡被打坏,胸闷、头痛,手举不起来,压迫到颈椎等各种问题接踵而来,也会导致呼吸浅短,代谢下降,而透过一个简单的动作,不仅放松背部,还有助于放松胸口的肌肉,改善肩颈僵硬并让呼吸变得轻松!

放松胸小肌的动作

  肩胛骨僵硬导致圆肩 影响循环代谢与自律神经

  已经成为新文明病的“圆肩”,是肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩,使肩膀往前弯的情况,特别好发于上班族以及智慧型手机重度使用者,不仅会让脖子变短,影响体态,还会造成酸痛疲劳,血液循环不良,肩胛骨可动范围变窄,呼吸浅短,还可能导致自律神经失调,容易产生焦虑恐慌,并且出现失眠耳鸣等症状。

  而在背部与肩胛骨相连的胸小肌,是胸部的深层肌肉,一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬,日本健康专栏作家崎田美娜表示,这个动作可以放松胸小肌,以及肩胛骨周围,放松肩膀和背部的僵硬,同时胸小肌也是辅助呼吸的肌肉,有益于加深呼吸,提高体内的含氧量。

  《放松胸小肌这样做》

  STEP1.一边用手指压着胸口侧边按着会有点疼痛的部位,一边呈前倾姿势,手臂缓缓地画圆圈,顺时针10圈,逆时针10圈。

  STEP2.挺直伸展背脊,将手抬到时钟指针约2点的高度,角度稍微朝斜后方一点点,维持着这个高度伸展手臂,深呼吸两回。

  STEP3.接着缓缓地转一圈,再回到2点钟高度重复STEP2的动作,反覆总计转5回合。接着反方向重复动作。

  POINT:一边深呼吸一边进行,能使用到胸部全体的肌肉,让效果加倍,由于胸小肌也是呼吸辅助肌,锻练起来能帮助肺部的呼吸,不仅能帮助放松,还有益于提高代谢。