可以提高能量的运动!步行、瑜珈、游泳、跳绳很适合女性锻炼

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女性通常比较容易感觉疲劳,因为要兼顾工作和家庭。为了提升能量水平,你一定要进行规律的运动。步行、瑜珈、游泳、跳绳都是很适合女性的锻炼,除可以提高能量之外,也可以帮助脑内啡产生,感觉快乐。

女性锻炼

  一、可以提高能量的运动

  1、可以进行步行

  这是女性提高能量最佳的运动之一。进行30分钟中速或快速的步行后,有助于释放体内的脑内啡。它还有助于提升新陈代谢,增强能量水平。

  2、可以进行游泳

  游泳是一个可以快速提高能量的运动,尤其适合夏天进行。此外,水中的浮力可以帮助接收肌肉和关节的压力,降低受伤的风险。

  3、进行有氧运动

  如果你正在寻找一个减去重量和尺寸的运动,那么有氧运动很适合你。有氧运动可以提高你的新陈代谢,还可以保持良好的BMI指数。跳绳、单脚跳跃都很适合你

  4、可以练习瑜珈

  经常觉得疲累、劳累的女性很适合练习瑜珈。瑜珈包括深呼吸模式和伸展技巧,可以帮助你的能量水平。每天进行20~30分钟的瑜珈,你就能发现疲累程度下降。

  5、练习彼拉提斯

  另一种可以加强你核心的运动形式是彼拉提斯。它可以帮助塑造你的体型,也能提升你的能量。它除了利用定肌收缩运动之外,也能刺激脑内啡的产生,让你快乐。

  二、可以提升能量的食物

  1、可以食用鸡蛋

  鸡蛋富含有蛋白质,是常见用来提升能量的食物。你可以选择水煮的方式,避免吃进太多的油脂和热量。此外,瘦肉、鲑鱼也是很好的选择。

  2、可以多吃蔬菜

  绿叶蔬菜含有丰富的铁、钙、维生素等营养,可以帮助血液的含氧量,还可以避免营养缺乏所引起的疲累。因此,每天都让自己摄取足够的绿叶蔬菜。

  3、可以多吃坚果

  坚果含有丰富的ω-3脂肪酸和健康脂肪,是许多妈妈用来补充能量的点心之一。你可以食用杏仁、核桃等坚果。

  4、谷物或是麦片

  谷物或是麦片都是可以快速补充能量的食物,尤其是燕麦。你可以冲泡一杯燕麦牛奶,或是优格加麦片,都是好吃又营养的点心。