衣着轻薄的季节,总让人对腹部的赘肉特别在意,也想锻炼腹肌,却觉得难度很高吗?活动肩胛骨可让褐色脂肪细胞活化,促进燃脂瘦身,还可活动到大片背部肌肉,消除肌肉僵硬,提高血液循环,让各种肩胛骨运动十分受到欢迎,而活动肩胛骨,其实还可锻炼腹肌!这个锻炼法在医院也被采行,是能轻松进行的锻练体操。
锻炼核心肌群强化脊椎周围 改善腰痛练腹肌
虽然是看起来非常简单又普通的动作,但对身体的负荷很小,因此不擅长运动的人也可以轻松地实行,能够活动到核心肌群,因为能强化脊椎周围,对于腰痛以及有肌肉僵硬困扰的人,也有很大的帮助。
为什么活动肩胛骨能锻炼腹肌呢?这是因为从肩胛骨伸展的肌肉,在体内深处与腹肌具有咬合般的连结,活动肩胛骨就能促使腹肌收缩,不仅能锻炼到表面的腹肌,还能锻炼到深层腹肌,具有瘦腰效果,还能活动脊椎周围,能够锻炼让身体安定的机能。
肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。
《肩胛骨活动这样做》
STEP1.仰躺着立起膝盖,双膝打开与腰同宽,双手与下半身放松。
STEP2.双手朝天花板垂直举起,手掌相对,指尖放松。
STEP3.像是朝着天花板被拉扯一样的感觉,一边吐气,一边将双手朝上伸展3~5公分,腹肌用力。双手往上伸展时,肩胛骨会离开地面,伸手时配合又长又细的吐息可让效果提高,因此可配合深呼吸反覆进行。
一开始可从较低的次数开始实行,有时间的话可进行15~20次。