下半身肥胖、臀部特别大是许多女性的烦恼，随着年龄增长和运动不足，肌肉无法支撑住脂肪，又造就了下垂又松弛的臀部曲线，从后面看起来更加衰老。而臀部血液循环不良，不仅会造成肥胖，同时也会引起腰痛！
臀部的肌肉僵硬，是腰痛以及坐骨神经痛的一大原因，透过锻炼臀部，既能紧实线条，又能够预防疼痛，确保下半身的活动机能！
臀部血液循环不良 容易导致腰痛
每天站在镜子前端详自己体态时，很容易就忽略了从后方看起来的样子，臀部线条下垂容易给人衰老的印象，而不仅是年龄增长，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉无法支撑起臀部的脂肪，就造就了在重力影响之下松弛下垂的臀部。
而松弛的臀部其实是一种健康警讯，由于平时臀部的肌肉不像双手和双脚，没有太多使用的机会，因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良，很快地就转为腰痛。而没有特殊疾病的腰痛，最大的原因常就是出于臀部肌肉的僵硬。比起一味的针对腰部治疗，放松臀部肌肉僵硬才是根本的治疗方式。
锻炼臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《臀部锻炼这样做》
STEP1.首先，笔直站立，将双手垂直伸向前方，贴着墙壁。
STEP2.抬起单脚，膝盖尽量靠近胸口的部位。
STEP3.稍微使力，将举起的脚往正后方像踢出去般的伸展。将脚踢出去的瞬间，臀部要用力是重点。
再次举起脚，靠近胸口，重复2~3的动作，连续20回，另一只脚重复动作。进行1~3组。习惯之后，次数以及组数都可以增加，一边大口呼吸，也有助于提高脂肪燃烧的效果。