抗重力肌易衰老 这样做防松弛又能维持好体态

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20几岁时就算甚么也不做,仍有着不错的体态,然而不知不觉间,腹部、背部以及臀部和膝盖都不敌岁月,有了脂肪囤积?现在可以反过来利用重力,一口气锻炼全身抵抗重力的肌肉,锻炼起背部、腹部以及臀部等体干部位,以及大腿和小腿等部位,既修饰身材,同时也能抗衰老,提高代谢!

好体态

  抗重力肌易衰老 这样做防松弛又能维持好体态

  “抗重力肌”就如同字面所述,是抵抗重力,支撑着姿势的重要肌肉。这些肌肉有着比其他肌肉更容易衰退的特征,特别是腹部以及臀部,令人在意起松弛的部位,也有着抗重力肌的存在。

  虽然这个动作十分简单,不过日本知名瘦身专家和田清香也表示,选择适合自己又能长久的瘦身方法是最重要的,透过没有压力又能轻松进行的伸展,能够长久下来养成维持的习惯,才真的具有效果。

  《抗重力运动这样做》

  STEP1.双脚脚跟并拢站立,腹部缩起,屁股用力。有意识地使用大腿内侧的肌肉,踮起脚尖,注意腰部不要反折。

   STEP2.双手朝正上方笔直伸展,脚趾指腹压着地面,膝盖和小腿尽可能阖在一起,维持5~10秒,反覆5回。

  POINT:用脚尖站立时,进一步将身体朝上方伸展,一边缩小腹,一边用双手和脚尖将身体朝上方拉一样的伸展,注意手肘和膝盖不要弯曲。