锻炼体干可维持正确姿势 提高肌力、促进循环

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气温节节升高,每天光只是下班从车站走回家、出门买个东西就全身是汗,浑身黏答答的,不想再挥汗运动,但又介意着贴身的夏季服饰显露身材?透过简单又有效率的体干锻炼,能锻炼到身体的核心肌群,同时能矫正不良姿势,提高血液循环,并降低双腿肌肉负担,消除水肿!
锻炼体干

  锻炼体干可维持正确姿势 提高肌力、促进循环

  体干指的是从肩膀到大腿根部的胴体部分肌肉,如果就像树木的树干的身体中心缺乏力量,会给予腿部肌肉多余的负担,不仅不容易瘦,还容易变得肥胖,而只要安定身体的体干,就有助于维持正确的姿势,避免歪斜部位的肌肉血液循环不良、累积疲劳物质,有助于提高代谢率。

  一边取得身体平衡一边扭转的动作,上半身的腰、肩膀、耳朵一直线要注意保持不动,虽然取的平衡很困难,但这个平衡力同时也关乎身体轴心,这个动作有益于紧实腹部、矫 正不良姿势、提高全身肌力、消除虚寒以及水肿。

  小腹、侧腹、上手臂、大腿都是容易堆积脂肪的部位,且这些部位的肌肉比较缺乏运动。唯有透过旋转身体的动作,才可以刺激深层的肌肉,打击松弛与肥胖。

  《体干锻炼这样做》

  STEP1.双脚膝盖着地(可铺毯子或是毛巾辅助),右脚朝前伸展,双手环胸。

  STEP2.一边吐气,身体一边朝右侧扭转,吸气时回到正面,重复8回。扭转时,要注意肩膀不要耸起,下半身为保持平衡,从大腿的内侧用力。

  STEP3.反方向重复动作,朝左扭转。左右各8次,重复两组,一周做2回即可。