每天上班、家务两头忙，时时紧绷着神经，感觉连肌肉中都累积着压力，全身酸痛僵硬？僵硬的肌肉会让血管紧缩，让血液循环变差，血液中的营养无法输送全身，造成头痛、头晕，肩颈痛等各种问题，基础代谢率也变得越来越糟，单只靠饮食节制维持身材也渐渐变胖......
而如果平时做肌力锻炼太辛苦，不妨从伸展操开始，透过放松肌肉的方式促进血液循环，也具有放松效果，能让自律神经变得安定！
有压力时，会让交感神经处于优位，让血管的末梢缩起，使得呼吸变浅，血液循环不良，而要改善这个状态，反覆进行徐缓的深呼吸是很重要的，不妨在睡前进行，还有益于提高睡眠品质。
《睡前瑜珈调整自律神经》
STEP1.首先盘起腿，从鼻子细细长长的将气全数吐出，再彷佛用全身的力气吸气一般吸饱气，反覆进行数次，再吐出全部的气，一边吸气一边将手举高。
STEP2.吐气时将手往身体另一侧倒。再吸气时，将手回到高举状态。
STEP3.一边吐气一边将手移到肩膀的高度。再吸气时，将手放下，放到地板上。在手放下的状态中吐气，接着左右互换，重复1~3的动作。到心情变得平静为止，反覆进行。
POINT：想像树枝轻柔的随风摇曳，以舒服的状态进行是一大要点。睡前进行能够放松心情和肌肉的紧张，让睡眠品质变好。