睡前趴着就能做的简单伸展,轻松软化髋关节僵硬

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每天下班总觉得双腿浮肿,偶尔假日稍微走多了点路,就觉得非常疲劳吗?平日长时间久坐,又没有适度让髋关节放松舒展,会导致髋关节僵硬,局限下半身活动外,也影响到骨盆,容易让下半身血液循环不良,体温变低导致寒性体质,疲劳物质累积体内,基础代谢率降低,变得容易肥胖,还会影响髋关节周遭的女性荷尔蒙分泌!

睡前趴着

  透过每天睡前趴着就能做的简单伸展,轻松软化髋关节僵硬!

  放松髋关节调整骨盆 还可促进女性荷尔蒙生成

  现代人的生活型态缺乏劳动,长时间久坐让髋关节承受极大的压力,再加上没有运动的习惯以及姿势不良,会进一步让髋关节僵硬。日本骨盆运动教练柳泽友子表示,髋关节僵硬会让下半身双腿的活动范围变窄,让人走路容易疲累,步伐沉重,无形中又让代谢进一步下降。

  下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。此外,髋关节和骨盘的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。

  女性在25岁到30岁时,女性荷尔蒙的分泌量达到颠峰;35岁以后,分泌量则开始下滑。除了年龄之外,压力也会影响女性荷尔蒙的分泌。日本管理营养士圆尾和纪也说,女性的身体受到雌激素、黄体素这两种女性荷尔蒙影响,不论分泌过剩或是分泌不足都对身体不好,最重要的是让荷尔蒙平衡。

  因此透过软化僵硬的髋关节,有助于调整相连的骨盆歪斜,促进血液循环,改善下半身肥胖,此外髋关节周围有着与月经有关联的荷尔蒙弛缓素(relaxin)生成,对女性来说进行适当的运动,有助于经期的经血排出。

  《髋关节伸展这样做》

  STEP1.在垫子或是床上等较为柔软的地方趴卧,两脚并起,膝盖弯曲,肩膀和脖子注意不要用力。

  STEP2.一边吐气,一边双脚并起朝右边倒下,一边吸气,举回原来的位置。

  STEP3一边吐气,一边双脚并起朝左边倒下,一边吸气,举回原来的位置。左右交替来回十回,共计20次。