久坐危害身体健康!三招办公室运动助养身

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久坐的人髋关节活动量少,久而久之,关节的可活动范围会变小,柔软度变差。对女生来说,一直坐着不动,身上的肉就会松弛,大腿内侧的赘肉及马鞍肉就会悄悄跑出来,造成站立时,两条腿中间被浮肉填满,臀围越来越大,裤子也越穿越大。

办公室运动

  更可怕的是,下半身的肉虽然变多,却越来越没力。因此,建议每办公1小时,就离开椅子,利用3分钟运动,保证上班不再昏沉无力。

  整日坐办公室的久坐族

  01相扑式深蹲

  1分钟

  已经坐了一整天了,不妨移开椅子,透过深蹲锻炼腿部及臀部肌力,一举两得!

  1双脚张开大于肩宽,双手握拳自然置于前方。

  2向下蹲坐,臀部向后推,身体保持稳定。

  02 办公桌伏地挺身

  1分钟

  被工作压到喘不过气来吗?不妨站起来活动,透过这个动作练胸肌,消除胸闷,还能练手臂线条。

  1双手扶着桌缘,双脚张开与肩同宽,往后站立,使身体呈一斜直线。

  2手肘弯曲,上半身往下压,使背部、臀部和双脚呈一直线。

  POINT

  背部呈一直线。

  03 椅子侧弓箭下蹲

  1分钟

  久坐会使关节紧绷,可透过下蹲伸展大腿内侧肌肉,放松髋关节,同时锻炼臀部线条。

  1站姿,移开椅子,手扶办公桌。

  2单脚抬高放在椅子上,勾脚尖,下蹲,背部挺直。

  也可以不扶桌面肌力较好的人,也可以不扶桌面,同步锻炼平衡感。