1分钟运动改善长期姿势不良造成的肩颈僵硬、驼背、背部紧张

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很多人都有驼背引起腰酸背痛的问题,超人气肌力女神Annie利用运动让自己变强变美变快乐!这就跟她一起做3招只要1分钟的运动,改善长期姿势不良造成的肩颈僵硬、驼背、背部紧张等!

1分钟运动

  很常腰酸背痛的驼背族

  生活全面3C化后,许多低头族都面临腰酸背痛的问题,成为现代人共有的文明病。长期姿势不良造成的肩颈僵硬、驼背、背部紧张等,通常是因为身体柔软度不足、睡眠品质不佳所引起。因此,Annie设计的这组动作能深层伸展与放松肌肉,拉筋效果显著。只要感觉肩颈有压力、背部想放松时就可做,特别推荐在洗完澡时做,此时血液循环好,能彻底放松肩背的紧绷。

  01驼式

  1分钟

  这个动作非常适合长期驼背的人练习,能增加身体柔软度,缓解腰酸背痛。

  1跪姿,双手平放于身体两侧,挺胸不驼背。

  2胸口往上推,收小腹,肚脐往前推,双手慢慢往后扶住脚踝。

  POINT

  胸口尽量上推,能放松背部。

  02 牛面式

  1分钟

  双手在背面互扣,能充分伸展手臂、背部,在压力大时做,可放松僵硬的身体。

  1坐姿,双脚交叉相叠,左、右脚内收靠近臀部,身体重心放在正中间,大腿内外侧有被伸展的感觉。

  2双手反向在背后互扣,挺胸,让背部有被伸展的感觉,再换边做。

  双手请尽可能伸展

  如果双手无法互扣也没关系,尽量将双手向后伸,让肩关节有被伸展的感觉就好。

  03 猫背式

  1分钟

  动作时请配合呼吸,跪姿时吸气,贴地时吐气,让肌肉更放松,效果更好。

  1呈四足跪姿,不拱背,双手打直不弯曲

  2身体向前放,双手往前贴地,再将下巴贴于地面,直到胸口也贴于面,臀部翘高,位于膝盖上方。

  POINT

  臀部不可过度前移,以免无法伸展背部。