下半身僵硬容易水肿 还会影响到骨盘!髋关节伸展动作

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现代人的生活缺乏体力劳动,长时间待在室内,使得几乎人人都有全身僵硬、肌肉酸痛的毛病,尤其是坐着时会给髋关节带来负担,没有适时经过适当的舒展,就会导致淋巴结阻塞、下半身血液循环不良,导致水肿、虚寒体质以及下半身肥胖等种种问题。

髋关节伸展动作

  透过简单的髋关节运动,就能轻松促进淋巴循环,排出老废物质!

  下半身僵硬容易水肿 还会影响到骨盘

  下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。此外,髋关节和骨盘的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。

  然而,大多数提高髋关节可动范围的动作,对于身体僵硬的人来说难度太高,这时,就可透过椅子辅助,简单的伸展就具有打开髋关节、活动骨盘周围,提高血液循环的效果,能改善生理痛等各种恼人症状。

  《髋关节伸展这样做》

  STEP1.浅浅的坐在椅子上(请留意椅脚是否稳固),将双脚大大张开,脚尖朝外,让脚底完全贴在地板上。

  STEP2.大大打开膝盖,腰避免反折,伸展腰和背部,让上半身保持这个状态。

  STEP3.双手在胸前做出X字形,弯下腰和背部(注意腰和背部不要弯起变圆弧状),缓缓让上半身往下倒。

  STEP4.用两脚脚底以及髋关节周围支撑上半身的重量,往下弯到不会感到勉强的地方。伸展到髋关节周围和大腿内侧感觉舒服的位置,再进一步反折上半身,像是让腰往前一样,维持10个呼吸。

  STEP5.慢慢抬起上半身,一个呼吸之后,再次弯下上半身,重复3组。