如果现在有一种运动的方法可以大幅缩短运动的时间，而且成效与长时间运动差不多，你是否愿意试试看呢？
在 PloS one 期刊上有篇比较间歇运动与传统耐力训练两种运动对身体机能的影响是否有所不同。
研究找来 25 位平常的生活型态是长时间久坐的男性来参与这 12 周的试验，并把他们随机分成三组：
控制组：维持原来的生活就好（6 人）
传统耐力训练组：以约 70% 的最大心律来骑脚踏车，持续骑 45 分钟，每次运动时间 50 分钟。（10 人）
冲刺间歇运动组（Sprint Interval Training, SIT）：一样是骑脚踏车，不过是进行三次，每次持续 20 秒的全力冲刺，之间穿插 2 分钟，轻松的骑脚踏车即可，每次运动时间 10 分钟。（9 人）
传统耐力训练组与冲刺间歇运动组在运动前都有 2 分钟的热身，运动最后也会有 3 分钟的冷却运动。在试验进行的 12 周期间，两组运动组一周要进行进行 3 次训练。
10 分钟间歇运动 VS 50 分钟传统耐力训练
12 周的试验结束后，控制组基本上还是没什么变化。重头戏在两种运动的结果：
摄氧量：冲刺间歇运动组与传统耐力训练组都提升了 19%；
胰岛素敏感度：冲刺间歇运动组改善了 53%；传统耐力训练组改善了 34%
粒线体代谢：两个运动组的粒线体代谢都增加了（可以从 citrate synthase 这个酵素的活性增加得知）
结论： 没时间或许不再是个好藉口，去做就对了～
从这个研究的结果我们可以知道 12 周的冲刺间歇运动就能改善心肺功能改善与胰岛素敏感度，而这结果与传统的耐力训练相似，当然，我想最吸引人的地方在于只要五分之一的运动时间就有不错的成效。