在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背，或是低头滑手机太久的时候，肩膀总是会感到僵硬不适，这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候，时常放松肩膀、上背部，对于缓解不适感十分有效。
美国健康媒体介绍了三种可以放松肩膀的瑜珈，只需要家中的桌椅，以及为脚部、膝盖提供缓冲的软垫或毛巾，就能轻松伸展背部肌肉，让酸痛、僵硬感通通消失！
1 婴儿式
地板上铺软垫、毛巾或瑜珈垫，以跪姿开始。
打开双膝，双脚大拇指并拢。
臀部滑至脚跟，并坐在大腿上。
从头部开始，整个上半身向前倾，并将前额放在地垫上或任何舒服的地方休息。
手臂放在小腿旁边，手掌向上。
维持5~10个呼吸后再起身。
2 变化勇士2
开始前，先上下耸肩数次，以及前后转动肩膀数次，同时均匀的深呼吸。
双脚尽量张开，右脚向外转90度，右脚脚跟和左脚平行。
将右手臂举起至耳朵高度，并弯曲手肘，直到手指能碰到上背部。
左手臂举高后，将手指环绕右肘。
用手指拉起右肘的皮肤，并彻底伸展手臂的三头肌。
维持3~5个深呼吸后，双腿伸直结束弓箭步姿势，再换边练习。
3 半站姿前弯
你会需要一张椅子或桌子让手肘休息，并伸展三头肌、肩膀和上背部。
双脚张开与臀部同宽，向前弯曲并将手肘放在椅背或桌面上，手肘弯曲、手指碰到上背部。
手臂保持稍微抬高，伸展手臂三头肌、上背部、肩膀及胸口下方和臀部。
如果你有下背部不适或大腿后侧肌肉僵硬的问题，可以将膝盖弯曲、挺出臀部以增加腰部弧度。
维持姿势3~10个呼吸。