健走是全世界最受欢迎的运动之一：任何人、任何时间地点都可以从事健走。最近一项研究更发现，当健走燃烧的脂肪和跑步相当时，对预防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，包括高血压和高血脂。
但你的健走方式正确吗？当健走变「散步」，是否能达到疾病预防效果？从以下四件事，可以检视你的健走到底有没有发挥效用。
1你没有流汗
「如果你发现健走完衣服依然干爽，脸上额头都没冒汗，那么恐怕你并没有达到最大心率75%到80%。」美国纽约个人健身教练、瑜伽老师茱蒂关说。理想情况下，在30分钟的步行期间，至少要有10-15分钟达到这个心率。将步伐分为1到10级，你至少要在6-7级之间，有点气喘吁吁的感觉，如果你希望借着健走（搭配饮食控制）瘦身的话，这样才有效果。
2 你还能边走边聊天
和朋友一起健走很棒，可以互相督促又可联络感情。但如果你们还能边走边聊天，并且不觉气喘吁吁，那表示你的健走不够力，还得再加快速度。
试着以快走1分钟、慢走2分钟交替进行，这样不但能燃烧更多卡路里，也能帮助你专注在健走锻炼这件事情上。不妨使用沿路上的各种标示，例如邮筒、路灯或交通号志，作为快慢交替的提醒，这样会更容易些。
3 一直感觉不到运动成效
如常的锻炼和饮食控制，减肥大业却停滞不前。与其灰心丧志，不如把它当成一项指标，提醒自己该做点改变。
建议将一天一次的健走，拆成早晚两次，不但一天内有两次机会提高心率，也能延长消耗热量的效益。
4 健走完不累也不酸痛
如果你每回健走完，一点也不觉得疲乏，那表示你的健走太轻松了。别以为是因为你的肌肉强健、身体状况很好所以不累。即便是在平地行走，结束后也该有疲乏感，才表示达到运动效果。
建议改走上坡路，这样就能在不增加速度的情况下，锻炼到大小腿、臀部肌肉，同时增进对心血管的助益。如果你因脚伤或其他因素无法增加行进的速度，行走上坡是增加心率、低冲击的好选择。