前屈伸展可锻炼大腿、背部与肩膀 还可柔软腰部肌肉

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近年来吹起一股深蹲的热潮,却觉得怎么蹲都好像不太对劲,害怕促进健康不成反而受伤吗?这时,不妨先从简单的前屈伸展开始!前屈伸展不须去记任何特别的复杂动作,也较不用担心姿势错误会造成身体伤害,还可一次活动到身体多个部位,配合著呼吸打开横膈膜,提高身体的柔软度,还有助于提高基础代谢率!

前屈伸展

  前屈伸展可锻炼大腿、背部与肩膀 还可柔软腰部肌肉

  前屈是伸展中很常见的姿势,如插画中的动作一般,主要能够有效率地一口气伸展到大腿、背部以及肩膀深层肌肉等等部位,而一般人进行前屈时,大多会像插图一般无法碰到地面,这通常被认为是缺乏锻炼、身体僵硬,不过其实只要记得一点诀窍,使用身体前半部的肌肉,再使用身体后半部的肌肉,就能做出更深入的前屈。

  由于横膈膜与腰椎相连,会随着背部的动作而有反应,进行前屈的同时让空气进入,可使得腰部周围变得更柔软,进一步能够弯曲得更深,就能够提高基础代谢率。

  《提高基础代谢的前屈伸展这样做》

  STEP1.首先,一边吐气,一边缓缓地进行前屈(将体重放在脚尖)。

  STEP2.吐完气之后,维持着姿势再次吸气(这时感觉到背部灌入空气)。

  STEP3.吸气吸到极限之后,缓缓地吐气,进一步再进行前屈。

  STEP4.如此反覆5~6回,随着呼吸增加,手指也会更靠近地面。