每个月好朋友报到,总是腰酸背痛,身体乏力,还有严重的经痛吗?除了食补饮用姜汤、四物等方法外,不妨试着做简单的伸展操,能有效放松鼠蹊部以及臀部,促进血液循环以及淋巴循环,既能增加子宫血流量缓和经痛,还可平衡自律神经,帮助放松心情!
大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴,生理期时,如果给予这个地方刺激,就会收缩与放松,来提高子宫的血液循环,能缓解经痛,并且消除腰围附近的钝重感。
《改善生理痛伸展这样做》
即使经血量多的时期,这种程度的运动也不要紧,稍微活动反而有助于转换郁闷烦躁的心情。身体往前缩成圆形的动作,能够促使自律神经中的副交感神经处于优位,有着让身心放松的效果。这个动作还有助于放松紧绷的骨盘以及臀部。
STEP1.右脚往前伸直,立起脚尖,左脚弯曲。伸展背部肌肉,吐气的同时将上半身往前倾,感觉到大腿后侧和臀部都有伸展的感觉,反方向也重复动作,维持2~5个呼吸。
STEP2.两脚盘腿,抱着枕头或坐垫,一边放松全身力气,一边轻轻往前压下身体,保持2~5个呼吸。如果有余裕做更大动作的伸展,可将左右脚底贴在一起,能更进一步放松骨盘周围以及臀部。