脚踝容易扭伤?伸展脚踝有助于修复肌肉还可排出老废物质

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现代社会的生活模式使然,肩膀、脖子僵硬疼痛可说是国民病,各种按摩以及舒展方式五花八门,然而你是否注意过,自己的脚踝柔不柔软呢?脚脖子的僵硬,会直接影响到活动范围,既可能因为僵硬而扭伤,还会让老年人最怕的跌倒机率大幅提高!

伸展脚踝

  透过伸展脚踝与小腿,不仅能预防受伤跌倒,还有助于促进血液循环,消水肿又提高代谢!

  伸展脚踝有助于修复肌肉 还可排出老废物质

  伸展脚踝提高柔软度,既能够预防跌倒和扭伤,同时也能够促进下半身的血液循环,消除水肿,具有各式各样的效果。

  透过伸展脚踝促进血液循环,可以让供给肌肉的氧气变多,修复肌肉,排出老废弃物,让双腿变得轻松,特别是长时间久站或行走之后,肌肉处于紧绷状态时,透过伸展就能消除疲劳。此外虽然有个人情况的不同,也有人消除了水肿之后,双腿变细。

  而持续伸展,让脚踝变得柔软,可动范围增加,就能降低跌倒以及受伤的风险。此外让脚踝以及小腿肌肉变得柔软,也有助于提高代谢率。

  《伸展脚踝小腿这样做》

  要提高脚踝的柔软性,并不单只是伸展脚踝,还必须连带伸展相连的小腿肌肉。藉由朝着各个方向移动重心的动作,有助于伸展小腿肌。

  以单边膝盖立着的方式坐下,将大腿贴近胸口,像要抱住膝盖一样往前缓缓倒,以体重往下压。这时,要有意识地避免脚跟离开地面。左右各进行30秒钟,要点是使用上半身的体重,慢慢倒下上半身,此外体重朝斜前方移动,可伸展到不同的部位。