早上全身倦怠、腰酸背痛怎么办?晨间骨盆伸展操的作法

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早晨一觉醒来,睁开眼睛时没有感觉到神清气爽,而是全身倦怠、腰酸背痛?睡觉时一直保持相同姿势,会导致腰部肌肉僵硬,骨盘也维持在睡眠中固定住的歪斜位置,

骨盆伸展操

  如果没有经过适当的放松,就会在一整天中继续产生歪斜,导致血液循环与淋巴循环不良,老废物质无法顺利排出 ,容易水肿,养成易胖体质,还会连带产生肩颈痛、腰痛等毛病,全身平衡都被打坏。透过简单的伸展姿势,一早重整骨盘!

  早上起床时,如果腰部会感到酸涩疲劳、甚至是疼痛的话,就代表着腰部肌肉僵硬。这个动作从髋关节到腹部、腰部都能反向伸展,不仅能够放松僵硬的肌肉,大大的反向伸展动作,还有锻炼腰部和背部肌肉的效果。可改善并预防身体的扭曲,并预防身体在一天之中产生歪斜。

  《晨间骨盆伸展操这样做》

  STEP1.为了避免脖子弯曲枕着枕头,身体侧躺,身体下方的那只手朝前伸展,脚轻轻弯曲。

  STEP2.身体上方的那只手(插画中是左手),抓住上方的脚踝(左脚踝)。手的大拇指环住脚踝,确实握住。

  STEP3.深吸一口气,一边慢慢吐气,一边从肚子到大腿根部反向伸展。上侧(左)的骨盘尽可能往后伸展。来回进行2和3的动作三回,反方向也重复动作。做起来比较困难的那一侧,可反覆进行,有助于改善并且预防骨盘歪斜。