脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上，甚至是无法盘腿等等，日本运动记者井之方学表示这些都是髋关节僵硬的迹象，会造成容易受伤、屁股周围与双腿容易囤积脂肪，以及随着年龄增长越来越严重的僵硬疼痛。
透过伸展大腿内收大肌，打开髋关节，轻松改善僵硬、促进下半身循环，消除腰酸背痛！
髋关节僵硬会造成淋巴阻塞、骨盘歪斜 易胖、水肿与腰痛
髋关节连结上半身与下半身，有着许多的淋巴结与血管，然而却也是每天日常生活里，累积了许多压力和疲劳的部位。髋关节僵硬，等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与屁股脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盘歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。
透过打开髋关节，可预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。
《髋关节伸展这样做》
这个动作可锻炼到与髋关节柔软度息息相关的内收大肌，就连髋关节僵硬的人，也可以轻松做到。
STEP1.双手按在墙上，保持着这个状态单脚抬起。 活动髋关节
STEP2.稍微朝内转动后，朝外打开。单脚来回10次，可锻炼到髋关节与大腿内外侧。
POINT：注意不是转动膝盖，而是使用整只脚的力量，大大地内外活动。