每天上班长时间久坐在电脑前，为腰部和脊椎带来了极大的负担，许多人都有肌肉僵硬、腰酸背痛的困扰，随着年纪渐长，代谢越来越差，腰间也不知不觉囤积了赘肉，每天下班后却只想休息，完全不想运动。
为了30几岁的上班族女性研发轻松的周末运动，只要三分钟就能放松脊椎与背部僵硬，还可消除难瘦的腰侧赘肉！
这个运动是透过脖子到腰之间肌肉的连动性，活动整个脊椎，并透过像是坐在椅子上用臀部走路的方式，放松紧绷僵硬的肌肉，消除背部与腰累积的疲劳。由于可以活动到平常不怎么会使用到的侧腹，让肌肉左右交替延展收缩，也具有消除侧腹赘肉的效果。
《椅子上的臀部走路这样做》
坐在椅子上，维持头部固定位置不动，交互使用臀部来走路，透过让脊椎侧屈活动，也有助于放松脊椎周围的肌肉，消除僵硬疼痛。
STEP1.坐在椅子上保持姿势端正，接着一边注意着不要移动头部，一边抬起左边膝盖，让臀部稍微浮起，来回十次。
STEP2.一样保持头部不动，这次抬起右膝。注意左右两边哪一侧活动起来比较困难，可加强活动。
注意：不要使用脖颈和头部的力量来活动身体，尽可能保持头部不动。