近年来健身风潮盛行，你找到适合自己的运动了吗？推荐一项适合各个年龄层的运动，同时不花钱能达到最大的减肥效果，只要傍晚快走15分，1天7000步就可瘦身，对于预防失智、心血管疾病也有帮助。
傍晚运动可改善失眠
低体温与失眠有关，推荐可在傍晚运动，或者是睡前泡30分的热水澡帮助入眠。针对老年人进行为期15年的调查，研究显示可提高免疫力，1天快走5分钟约4000步可预防抑郁症，7.5分钟快走5000步避免心血管疾病、痴呆症、癌症，15分钟7000步则预防动脉硬化、骨质疏松。
《1天7000步的快走法》
快走最重要的三大要素为姿势、步伐、正确落地方法，首先绝对不能驼背，抬头挺胸并配合腹式呼吸，瘦身效果更好；第二要比平常走路的步伐还要大，确实运动到下半身肌肉；第三一边摆动手臂，轻轻抬起脚尖，跨出后脚跟落地。
（1）快走之前先延伸肩胛骨，暖身一下。
（2）伸展背部肌肉，大幅度晃动手腕。
（3）以能够讲话的速度快走。
（4）大幅度迈开步伐，可刺激棕色脂肪达到瘦身效果。
女星绫濑遥早期刚出道身材丰余，之后每天藉着快走顺利瘦身，同时提升代谢肌肤自然光滑透亮，模特儿佐佐木希也趁着遛狗时快走，用散步的心情进行有氧运动便能持之以恒。
快走可预防阿尔茨海默病
阿尔茨海默病因海马回萎缩而发病，即使是健康的人也会随着年龄增长，海马回逐渐变小，根据美国华盛顿大学研究指出，银发族持续快走1年，比完全不做任何运动的人还要来得健康外，海马回也有变大的倾向。
快走最重要是“速度”，如果步伐悠闲甚至能唱歌，对于健康并没有太大的效果；相反地气喘吁吁完全无法讲话，拼命快走的情况下，细胞内毒性较强的自由基恐增生，有氧运动务必在身体能承受的范围下进行，以免过犹不及造成反效果。