心肺的耐力
有氧运动是燃烧脂肪，增加心肺耐力最好的选择，但若长时间没有良好的运动习惯，突然要开始运动减重，身上多余的体重就像是背着沙包做训练，想想自己年轻时候抱着一包米可以跑多快呢？刚开始培养运动习惯，先别急着回到「想当年」的速度，运动的强度只要达到自我感觉有7~8 成的努力程度就大约为中强度运动的等级，但是别忘了要持续超过15 分钟喔。
肌肉的不足
足够的肌肉量的确是可以提高脂肪代谢，还是健美体态的最佳良药。日常生活中，四肢活动因为已经承担身体脂肪重量，可能已经有良好的训练，但是在腹部与背部肌群的部分，却可能因为时常维持着坐姿，反而比较缺乏训练。因此，除了让小腹可以更加平坦好看之外，增加核心肌群的训练也可以让整体的肌力较为平衡。
膝盖的负担
体重造成负担最明显的部位就是在膝关节，对于膝盖的负担，站起来和走路是体重的 1～2 倍，上下坡或上下阶梯是 3～4倍，跑步则高达 4 倍。并且，一边膝关节平均可承重 35 公斤，承受重量愈多，软骨磨损的机率也愈大，膝关节退化较快。
因此，运动项目可挑选对于膝关节负担较小的运动方式，例如：
水中走路：水的浮力可以减少许多体重造成的负担。
脚踏车：可分担体重不造成膝盖负担，注意必须依个人体型调整好座椅高度，让膝盖不过度的弯曲。
核心肌群训练：许多动作训练躺着也可以做，避免膝盖的负荷
足部的冲击
走路时，体重给地面的力量会形成反作用力回馈给人体，每走一步，踏上地面时的冲击力，都由足部来进行吸震作用。虽然足弓可提供了吸震的能力，但是，如果体重较重或行走姿势不正确的话，则会增加足部负担。因此，若需要进行冲击性较大的运动，例如：慢跑、球类运动，则需要选择吸震力与稳定度较好的鞋款。