纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬，然而一整天久坐的现代生活型态，让很多人都有下半身肥胖的困扰，而且随着年龄增长，没有运动的习惯，感觉好像越来越胖，各种腰酸背痛也找上门来？
透过简单的蹲踞姿势，一次蹲5秒钟，每天三次，就具有矫正骨盘、锻炼髋关节周遭肌肉，瘦下半身的效果！
介绍了“蹲踞”姿势，蹲踞是日本的相扑和剑道比赛中，对战前的准备姿势，以蹲姿挺直背脊，维持数秒钟的时间。而这个姿势，其实对女性有许多好处，因此现今成为十分热门的居家运动。
矫正骨盘
由于日常生活里姿势不良、产后骨盘外扩，会造成腰痛、肩颈痛等健康方面问题，还会造成下半身肥胖。透过每天进行蹲踞，可让骨盘重回原先位置，预防脂肪囤积，并促进血液循环，有助于活化子宫和卵巢机能。
锻炼髋关节周围
日常生活里行走坐卧之中，鲜少有使用到大腿肌肉的时机，不太会有蹲低的姿势，因此造成了髋关节周围的肌肉萎缩，连带的会影响到骨盘以及膝关节，容易造成疼痛问题外，也会影响下半身的血液循环。
消除疼痛
荐髂关节如果僵硬的话，就会导致腰痛，蹲踞能够正确地使用这个关节，此外，骨盘的歪斜改善了，身体的肌肉使用方式也会恢复正常，能够消除肩颈痛。
《蹲踞姿势这样做》
将重心放在骨盘上，髋关节和膝盖打开，膝盖与脚尖朝同个方向，上半身保持挺直，肩膀放松。首先维持这个姿势5秒钟，最重要的是保持姿势正确。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力，习惯之前可靠着墙壁进行。早、中、晚各进行5秒钟，一天三回就具有效果。