爬楼梯3大好处!爬楼梯锻炼心肺功能比上健身房更强效

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每天爬楼梯比特地上健身房运动效果更佳,可有效锻炼心肺功能、提高身体基础代谢率,消除肥胖并维持体型。但膝盖不好的朋友,仍应注意膝关节保健。

爬楼梯

  每天爬楼梯,锻炼心肺功能比上健身房更强效

  爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量,有着与慢跑相同程度的热量消耗。

  研究指出,每天爬楼梯维持健康的效果,比不定时上健身房运动还要来得好。这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值,发现比起总计的运动时间长,每天维持短时间运动锻炼心肺功能、维持体型的效果更好。

  少搭电梯,每天多爬10分钟楼梯就能降低BMI值

  如果一次爬楼梯10~15分钟,可能会感到相当吃力,只要养成习惯,从自家公寓、车站到办公大楼都不搭电梯,一天累计下来的爬楼梯总量就可达10~15分钟。

  比起运动时间长短,运动的密集度更能达到预防肥胖的效果。女性个案每天1分钟密集的活动身体,就可让BMI值下降0.07,换算体重约190公克,因此每天持续不搭乘电梯改爬楼梯,会有相当显著的效果。

  《爬楼梯3大好处》

  1.增加身体柔软度

  与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同,爬楼梯强度适中而持久,可以促进血液循环,并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛,维持良好体态与姿势,并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

  2.提高身体代谢率

  爬楼梯时与平地行走不同,会使用到大腿前侧的股四头肌,股四头肌是人体最大的肌肉,透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率,燃烧热量效率更高。

  3.消除下半身肥胖

  下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏,囤积脂肪与老废弃物,透过锻炼肌肉,可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展,一天约只花费10分钟的程度,因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。