夏季室外跑步注意事项!避免跑步导致中暑

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在炎热的夏季往往让人很容易中暑,但对于不少室外跑步的人群来讲,如何才能避免中暑,以下养生志小编就与你一同来看看室外跑步应要遵守的五个注意事项!

  一、运动应循序渐进

  运动应要做好循序渐进,慢慢地增加时间、距离以及运动强度;

  二、做好热适应

  对于参加跑步的人群来讲,应要做好训练与体力,对于不习惯热天跑步的人群,应要有两周前应做好“热适应”训练;

  三、补充水分

  在跑步前、中、后,都应要做好补水工作,跑步15分钟望洋兴叹应要跑300CC的水;

  四、舒服衣物

  室外跑步时最好穿着纯棉吸汗、颜色淡、质轻、透气材质的衣服;

  五、明白极限

  明白自己的极限,以自己感到最舒服、与平常训练同样的速度跑步。

  跑步中暑怎么处理?

  在跑步过程中如有中暑的现象,应要及时移至阴凉的地方,脱去衣物,并用冷水喷湿,同时可将冰块放在大支脉处,如颈部或腋下等处,并及时将中暑的人送至医院进行救治。