晚上失眠睡不着觉怎么办?中医有方法对症提升睡眠力

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现代人生活步调快、工作压力大,身心常处在紧绷状态,导致许多人夜晚总是「睡不好」。究竟要如何才能好好睡觉,让疲惫的身心确实放松呢?

提升睡眠力

  而现代人生活步调快,许多人睡不好是肇因于生活中的「压力」,日复一日繁忙的工作,容易让精神及情绪处于紧绷状态,若没有得到适当的释放或纾解,久而久之也会影响睡眠质量。好的睡眠质量,是躺上床后30分钟内能入睡,且至少要睡满7小时,醒来时应该是处于神清气爽、精神饱满的状态。很多人下班后都还在烦恼公事,导致到睡前大脑都无法「放空」、静下来,躺在床上总要过好久才能入睡,好不容易睡着了却也容易睡不好。

  紧绷的生活很容易影响睡眠质量,睡前不妨练习让自己的脑袋「关机」,远离白天的思绪及压力,就能一夜好眠。自己在每天的放空时间,通常会不带任何情绪、轻松地滑滑手机,浏览朋友动态;有时也会在回家路上提前一站下车,用走路来净空思绪,「就是不要一直陷在工作里面。」

  睡眠是修复身体的黄金期

  优质睡眠能消除身体疲劳,更是人体重要的修复时间,尤其对大脑而言更是如此。大脑会在我们睡觉时进行「大扫除」,对于维持认知功能及发展记忆等都有帮助。

  在睡眠中大脑会经历四个阶段,也就是所谓的「睡眠周期」。而从浅眠到熟睡的阶段变化,可分为:非快速动眼期的入睡期(N1)、浅睡期(N2)、熟睡期与深睡期(N3),以及快速动眼期。

  睡眠周期的顺序会先从N1、N2开始,依序进入N3,接着会再次回到N2,接着进入快速动眼期,这样一个完整的睡眠循环就是睡眠周期。整个睡眠周期约需90至100分钟,一个晚上会重复进行4至5次的周期。

  压力大或情绪紧绷的人,睡眠时大部分都处在清醒和浅睡阶段;而即使能经历熟睡阶段,进入快速动眼期,也有人会突然清醒,没办法再展开下个周期,所以有些人每晚会固定两个小时就醒来一次。

  调好生理时钟,时间到了就能睡!中医师说,睡不好的原因可以分成三大类,一起看看有什么不用吃药的好方法

  调整生理时钟:时间到了就能睡

  除了睡眠周期,能否顺利入睡与个人的生理时钟也有关系,若一个生理时钟是半夜2点才能入睡的人,被逼着12点就躺上床,通常也都会翻来复去、难以顺利提早入睡。

  养成定时睡觉的习惯很重要,这也是生理时钟的一环,若生理时钟规律,时间一到自然就会想睡。提及该几点睡觉比较好,他响应,最好可以在晚上11点前入睡,但由于现代人生活型态改变,比较难做得到,但最晚也不要超过凌晨1点,这段时间能够好好休息,身体的自我修复能力即可大大提升。

  中医这样看睡眠,身体平衡才好睡

  若以中医角度而言,睡眠同样是身体自我修复的时间,在中医的养生理论中,人体本身是一个「小宇宙」,若能维持这个小宇宙的「平衡」,就是身体健康的根本,其中好的睡眠就是保持平衡的必要条件。

  睡不好的原因分为以下三类:

  第一类:火气过大——若因饮食、睡眠、外在环境等因素,打坏人体新陈代谢的平衡及稳定时,就会导致生理机能失调,火气就容易大,人因此很难静下来。

  解决之道:这类型的人就需要「降火气」,可以食用黑、白木耳、龟苓膏、百合、麦门冬、莲子等。

  第二类:情绪闷葫芦——这类型常见于个性急、紧绷压力大,睡觉总是无法停止思考,不会抒发情绪的人。

  解决之道:要懂得「放轻松」,建议先放下工作,规划假期好好出去玩一趟;或可以喝些玫瑰花茶、菊花茶等茶饮。

  第三类:元气不足——陈峙嘉医师表示,这类人身体元气不够、动力不足,虽然白天工作繁忙,晚上却反而没办法好好入睡,也就是我们常说的「累过头」。

  解决之道:赶快给身体补元气,像是含一片人参,或喝黄耆、红枣、枸杞等茶饮,使动力恢复。