睡眠对于免疫力的重要性!居家防疫睡好睡饱三关键

标签: 睡眠免疫力防疫 Hot 收藏
当全球开始关注免疫力的重要性,如何维护自身健康、由内而外提升免疫力,成为时下全民关注的健康焦点话题。除了落实外在防御,像是戴口罩、勤洗手、量体温,减少出入公共场所等基本卫生工作之外,有一件忙碌现代人最容易忽略、却是健康最重要的关键:良好的睡眠质量。在此非常时期,良好睡眠观念更显重要。

睡眠,免疫力

  忙碌现代人忽略的重点:睡眠对于免疫力的重要性

  国人睡不好或早醒的盛行率高达20%,也就是说,每5个人中就有1个人睡不好,甚至每10人中就有1人有严重睡眠问题。长期下来,睡眠质量不良,将对健康产生危害:

  1.免疫力下降:身体防御力变差,需不时和医生打交道。反应迟钝、思绪不清楚。

  2.身心机能失衡:除了影响生长发育,还引发压力、暴饮暴食、衰弱、愈来愈难保持青春活力。

  3.引发情绪障碍:易怒、脆弱、人际关系紧张、焦虑、抑郁等状况。

  睡不好容易产生很多问题,「早上好健康X白兰氏消费者调查」发现,91%消费者担心睡眠质量不好会造成「精神不佳」、70%担心「体力不好」的问题,也会担心导致「专注力下降」、「思绪不清楚」…等困扰,进而影响工作效率及生活质量。

  居家防疫睡好睡饱三关键睡出健康

  医生建议良好的睡眠质量,需要重视以下三个关键,才能让身体得到足够的休息、提高保护力:

  1.充足的睡眠时间:世界睡眠协会联合会发现,若睡眠时间低于3小时,会导致人体的保护力下降50%,睡眠不足更会干扰身心节律使活动力降低28%。以成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳。

  2.入睡的最佳时间:睡眠医学强调每天规律的时间入睡,而非绝对时间入睡。尤其,阳光有助于调整生理时间,所以每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。若必须7点起床准备上班,那么回推7至9小时的睡眠时间,就要在晚上10点到11点间入睡。

  3.关灯入睡:研究发现,关灯睡眠可使身体保护力增强,而黑暗可促使有益机能物质的分泌增加,所以睡觉时最好能关灯。