要帮助睡眠先从改变卧室着手!改善失眠可以做做养心操

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产生睡眠障碍原因有很多种,几乎每个人都曾有睡不好的经验。睡眠障碍成因很复杂,属于中医不寐范畴,和心、肝、脾、肾等息息相关,而且症状也有很多种,包括入睡困难、太早醒过来、不易维持睡眠状态、睡眠品质不良等,而不是单纯睡不着而已。此外,倘若想要帮助睡眠,先从改变卧室着手。

改善失眠

  传统中医认为,肝郁化火、心胆气虚、心肾不交、思虑劳倦、内伤心脾、阴虚火旺、胃中不和等因素,都可能会影响到人的心神而导致睡不着,所以成因十分复杂。病机主要是阳不入阴,其病变以心、肾为主,但跟肝胆脾胃也有关连性。

  有些睡眠障碍患者会有入睡困难情形发生,这类型患者到了晚上就开始担心就寝时会睡不着,进而产生焦虑紧张、情绪不安、胡思乱想、坐立难安等情形,临床上以焦虑症患者最常见。有的患者常常太早醒过来,譬如凌晨或半夜醒过来,醒来之后就辗转反侧,不容易再入睡。

  还有一些患者不容易维持睡眠状态,这类型患者通常睡眠浅,只要发生一点声响或光线就容易醒过来;至于睡眠品质不良患者,常常主观地认为自己睡不好、不能熟睡、频频做梦,虽然有睡觉,却睡醒之后仍然没精神。

  建议患有睡眠障碍的人,最好寻求正规治疗比较好,平常帮助睡眠的方法,先从改变卧室开始着手,比如布置一个舒适好睡的卧室,包括柔软温暖的被窝,柔和温暖的光线,寂静不吵杂的室内环境,对于改善睡眠品质有帮助,更能令人快速进入睡眠状态。

  失眠的主要条件为主观的感到睡眠不好,睡觉的时候难以入眠或难以维持睡眠,上床后需躺超过三十分钟以上才能入睡;入睡后半夜醒来总时数加起来超过三十分钟,以上这些情况都是失眠的潜在症状,当睡眠障碍每周出现三个夜晚以上。

  或是持续超过六个月,开始了影响日常生活作息,如疲倦、工作能力受影响及情绪不稳定等,这时就是要医师治疗的时机了。

  针对失眠,体质因素也需要考虑,有人天生所需睡眠时间就比较少,也许一天只睡三、四钟头即足够;也有人每晚非睡足十小时不可的。一般人平均睡眠时数约在七至八小时左右。

  中医想要改善失眠可以做做养心操,在睡前两手紧握拳头,然后慢慢松开。一握一松,使心神放松下来,以便容易入睡,由于手指有很多穴道,将自己的手指一根一根用力揉揉拉拉,有安稳情绪催眠的作用。

  另外也可在睡前用热水浸脚十分钟,疏通血液,中医治疗失眠的优势在于从体质调理,所以当身体的状况越来越好时,对药物的依赖度也越来越少,到后来,不用药物也可以睡得很好。