维生素与你的身体免疫力息息相关!提升免疫力的5大维生素

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如今土壤中的养分逐渐流失,食物品质下降,食物中的营养素已经不及过去充实和丰富。而有人由于自身消化吸收系统不好,或体内的酶有缺陷,导致身体不能正常吸收利用营养。因此,一些人需要额外补充维生素来保持身体强健。

维生素

  提升免疫力的5大维生素

  以下五种维生素,和你的免疫力息息相关。

  1. 维生素C

  许多营养品里都有维生素C,只是含量非常低。

  维生素C是重要的抗氧化剂,支持着人体先天和后天的免疫力。它能清理身体里产生的氧化应激产物,还能保护呼吸道上皮细胞和粘液屏障,并调节淋巴细胞功能。

  当外来病毒或细菌感染人体,需要由吞噬细胞将其吞噬然后再设法消灭,而吞噬细胞中就储存了维生素C。维生素C有益于清理体内坏死的中性粒细胞和组织、减少组织损伤。

  笔者认为成人一天可摄取1000~2000毫克维生素C,来维持体内营养水平。有些重病人需要维生素C输液治疗,这种疗法对某些癌症病人也很有效。

  2. 维生素E

  维生素E也是抗氧化剂,能保护体内的各种免疫功能,对免疫细胞有调节作用。

  特别的是,维生素E能促进胸腺里淋巴细胞分化,使其从不成熟的淋巴细胞变为成熟淋巴细胞,产生免疫功能。尤其是老年人,制造成熟淋巴细胞的能力较弱,补充维生素E更为重要。

  推荐每日补充维生素E 800~1000国际单位。

  3. 维生素A

  维生素A对视力、头发和生长发育有益处,它还有一个作用,就是保持上皮细胞和粘液的功能。

  当细菌或病毒进入体内,免疫细胞B细胞和T细胞要产生抗体和细胞因子来杀掉病毒。维生素A也能调节和增强免疫细胞反应。

  推荐一天补充维生素A 1.5毫克。

  4. 维生素D

  众所周知,维生素D有助于补钙和预防骨松。其实,维生素D对免疫功能和免疫细胞也有重要作用。所有免疫细胞表面都有维生素D的受体,它们在接受了维生素D后,会产生一系列的免疫功能调节。

  绝大部分人都缺乏维生素D。通常建议身体维生素D水平维持在50以上,但现在人大多低于30。笔者建议每天摄取10,000单位的维生素D比较好。

  5. 叶酸

  叶酸又称维生素B9,它在DNA和蛋白质的合成过程中非常重要。身体产生抗体对抗病毒、免疫细胞不断生长和分化等过程,都牵涉到叶酸的作用。

  妇女在怀孕之前必须补充叶酸,不然婴儿在发育过程中可能出现问题。

  笔者建议每天至少补充1毫克叶酸。有些人有甲基化缺陷,需要补充“甲基化的叶酸”,身体才能有效利用。

  必须提醒的是,笔者所谈到的剂量仅为说明,因为每个人的身体情况不同,需遵从专业人士建议,根据自己的情况来判断服用剂量。