晚上躺在床上辗转反侧难入眠!帮助你放松入眠的实用好物

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忙碌的生活与突发的压力事件,都可能引发入睡障碍。即使顺利睡着,如果夜间睡眠品质不佳,隔天起床还是很容易昏昏沈沈,提不起劲!

睡眠

  然而良好的睡眠品质,却是提高免疫力关键。许多实验都已证实,睡眠会影响免疫系统的运作。你想要一夜好眠吗?尝试看看这些帮助你放松入眠的实用好物吧!

  眼罩(sleep mask)

  使用眼罩能帮助我们更有效阻隔光源,并确保我们每天都能分泌足够的褪黑激素。而且,当其他家庭成员还在活动或使用手机时,你就可以使用眼罩先行入睡!选购眼罩时,应注意戴起来的松紧程度。过紧的眼罩会造成头部压力,而影响睡眠品质,眼罩过松则很容易在睡眠中脱落。

  另外,眼罩的材质选择也很重要。常见的棉质眼罩舒适清爽,且价格合理。缎面口罩很轻且耐用,但是弹性比较差,购买时必须确定尺寸适合你的脸型。丝绸制的眼罩,戴起来非常舒服,但是清洗时比较麻烦。

  笔记本

  躺在床上担心事情做不完,可说是最糟糕的睡眠仪式!然而,对许多忙碌的人来说,睡前的忧虑似乎很难避免,尤其在经手大案子或者准备搬家的特殊情况下,担心到睡不好似乎成为常态。

  要告诉自己,写在笔记本中的事项就不用再担心了!你可以在其他时间中处理这些待办事项。另外,如果你有什么萦绕心头的疑问或担忧,也可以写下来。观察一段时间后,如果你的忧虑没有消散,也可以考虑跟朋友聊聊,或者寻求心理咨商师、睡眠教练等专业人员的协助。

  袜子

  寒冷的日子里,穿着袜子上床睡觉的人并不在少数。但你可能不知道,穿着袜子其实能帮助我们更容易入睡。人穿上袜子时,身体的平均温度会开始升高,当大脑察觉到这个情况后,就会将血液从身体核心导到脚底。身体核心温度一旦下降,人就会感觉到想睡。

  要穿着睡觉的袜子必须特别透气,建议选择混纺纱的袜子。太紧的袜子也不适合,松紧度需适中,且易于穿脱。可根据气温情况来决定袜子的长短,寒冷时穿长筒袜,气温偏暖时则穿短袜。

  耳塞

  耳塞可以阻隔噪音,在飞机上或者旅游必须与人同住时,都很适合使用。一般情况下,用以协助入睡的耳塞,只要选择NRR值约20分贝的耳塞即可。材质上以泡绵或者蜡质耳塞为佳,因为这两种材质必较软。但是,耳塞多半不容易清洁,使用一定频率后一定要更换,以免不够干净的耳塞造成耳道感染。