这样做顾好心血管
维持理想体重和腰围
过重或肥胖者建议要减肥,男性腰围< 90 公分,女性腰围 < 80 公分。
冬天气温骤降容易使血管收缩,是 心肌梗塞和 中风的好发季节,若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是“ 高血压”患者。
控制好三高
高血压、高血糖、高血脂患者,务必配合医生的治疗,并且改变饮食习惯与生活习惯,可大幅降低中风机率。
规律的运动
每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动,若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕,就要立刻停下来休息,并就医检查。
注意保暖
清晨起床是一天当中最容易发生中风的时间,心血管疾病患者或长辈可以在床边放一件外套,穿好外套再下床。运动后也要注意保暖,避免温差过大造成血管急速收缩。
饮酒要节制
适量酒精可减少心血管疾病发生率,但长期过量饮酒则会增加高血压、心肌病变、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的发生率。建议男性每天不宜超过2个酒精当量,女性每天不宜超过1个酒精当量。1个酒精当量是15公克酒精,相当于4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白兰地40毫升、50%绍兴酒30毫升。
戒烟
据统计,抽烟者罹患心血管疾病的机率比起没抽烟者增加80%,而接触二手烟者也会增加30%。抽烟会使心跳加速、血压升高,更会使血管内皮细胞功能异常,造成慢性发炎及血小板凝集,增加血栓与心肌梗塞的风险。而若戒烟一年,心血管疾病的发生率可以降低到抽烟时的一半;戒烟超过十五年,心血管疾病发生率可与没抽烟者相同。
得舒饮食有助于降血压、降血脂
美国研究发现,执行DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 饮食方法8周后,可有效降低高血压患者8~10%血压值,效果等同于1颗降血压药物。"得舒饮食”五原则:
1. 选择全谷类取代精致白饭和白面。
2. 天天5份蔬果+5份水果。(糖尿病患者必须减少水果份量)
3. 每天要喝低脂乳品类。
4. 将红肉换成白肉,可减少饱和脂肪的摄取。
5. 适当吃坚果、用好油,远离坏油脂。