睡眠不足是慢性杀手!提升你的睡眠品质方法

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睡眠不足会影响你的健康,但你可能不知道它是慢性的杀手。睡眠剥夺会导致情绪失控、心血管疾病、肥胖,甚至会造成抑郁、焦虑等精神疾病。因此,你应该利用运动、饮食、舒适的寝具来提升你的睡眠品质。

提升你的睡眠品质方法

  一、睡眠不足的健康危害

  1、影响大脑工作

  科学证实,睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息,因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外,睡眠不足也会降低你的反应时间。

  2、容易情绪失控

  根据研究,睡眠不足会使你很难掌控你的情绪。这是因为大脑中的扁桃腺,在你睡眠不足时,导致情绪过度反应的关系。

  3、心血管的问题

  睡眠不足会增加心血管问题的风险,如高血压、心脏病和中风。根据研究,每晚睡不超过6小时的人,有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足,这种风险会更高。

  4、削弱免疫系统

  睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性。这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

  5、罹患精神疾病

  睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响,也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

  6、容易导致肥胖

  睡眠不足会影响你的整个身体,科学证明,没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明,每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

  二、女性如何提高睡眠品质?

  1、舒适枕头床铺

  除了延长你的睡眠时间之外,你应该要准备舒服的枕头和床铺,这能提高你的睡眠品质。不良的寝具会影响你的睡眠,让你失眠、睡不好。

  2、适当运动锻炼

  运动可以消耗你的热量和体力,增加你的疲倦感,因此可以帮助睡眠。不过不要在睡前进行锻炼,否则反而会让你睡不着。

  3、放松你的精神

  如果你总是精神紧绷、压力很大,这会影响你的睡眠品质。因此,你应该要抒发你的压力,让你的精神松弛,才能有效帮助睡眠。

  4、食用某些食物

  如果你尝试了许多方式还是无法帮助睡眠,可以试着食用香蕉、热牛奶、燕麦等,都可以镇定你的神经,让你想睡觉。