心脏保护小常识:健康心脏应要做的几件事

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女性体内的脂肪含量通常比男性高,所以相对的容易导致胆固醇囤积,造成心脏疾病。因此,为了保护你的心脏,你应该要戒烟、削减甜食、规律运动,让自己获得足够的睡眠和降低压力,才能拥有好的心脏。

心脏保护小常识

  一、女性如何保护自己的心脏?

  1、了解自己的心

  健康检查时,有许多相关的数据可以让你知道自己心脏的健康状况,如心跳率、胆固醇指数、血压、CRP指数等。了解自己的健康状况才能预先做好保健措施。

  2、务必停止吸烟

  抽烟或吸二手烟会伤害你的心脏。香烟中的毒素会损害血管内里,危及血液流动,引起炎症,并可能导致心脏病发作。此外,也要避免污染的空气,因为污染颗粒会提高心脏病风险。

  3、尝试运动锻炼

  进行体力活动的人通常活得比较久,因为运动可以限制胆固醇和受损细胞积聚在动脉。规律的运动不仅可以控制不健康的胆固醇水平,还可以降低高血压,对于炎症也有帮助。

  4、削减含糖食物

  我们需要吃正确的食物来减少发炎。加工食品、精致谷物和白米都会显著的增加体内炎症的过程,引起心脏问题。因此,削减你的糖摄入量,以降低你的胆固醇和高血压。

  5、食用健康脂肪

  不是所有的脂肪都对心脏健康不好。你应该限制反式脂肪、饱和脂肪的食物,它们会增加你的胆固醇水平。相反的,你应该吃橄榄油、酪梨等健康的脂肪,以降低胆固醇水平。

  6、维持健康体重

  健康体重有助于维持心脏的健康。你可以利用BMI指数来衡量自己的体重健不健康。一般来说,BMI介于18~24之间为健康的重量。

  7、获得足够睡眠

  睡眠期间,你的血压会下降,心跳速率减慢,心脏可以自然的休息。每晚获得7小时的睡眠可以降低心脏疾病风险,但睡低于6小时或超过10小时会增加心脏病的风险。

  8、放松减轻压力

  经常处在生活压力或情绪紧张下会更容易有心脏病。在压力之下,女性有12倍的机率心脏病,14倍的机率中风。

  二、可保护心脏健康的食物

  1、可以食用苹果

  苹果可以帮助维持身体健康,包括你的心脏。因为它富含有抗氧化剂和果胶,可以帮助降低你的胆固醇,预防疾病。

  2、可以食用番茄

  番茄富含有茄红素,可以防止胆固醇堆积,还可以坏胆固醇氧化,预防心脏疾病。不过,煮熟的番茄才能发挥最大的效益,所以最好煮熟再吃。

  3、可食用南瓜子

  南瓜子不仅可以帮助减肥,还可以保护你的心脏。此外,南瓜子还可以帮助降压,缓解心绞痛,预防牙龈萎缩。