睡眠品质不佳危害大!拥有绝佳睡眠品质的生活习惯

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美国睡眠医学中心指出,睡眠品质欠佳对身体的伤害,和喝醉、吸大麻不分轩轾!临床营养师Shawn Stevenson的新著作《Sleep Smarter》解释,拥有绝佳的睡眠品质,从改变6种生活习惯开始。

睡眠品质

  1.出去走走晒太阳

  每天早上接触到阳光的那一刻,身体的器官才会正式开始运作,一天曝晒到的阳光量,也深深影响睡眠的品质。在早上6点到8点半之间,外出晒太阳半个小时,对晚上的睡眠品质会有很大的帮助。

  2.不要太晚喝咖啡

  喝咖啡可以做为改变睡眠生理时钟的好方法,但也容易导致身体无法进入深层睡眠,对于到三更半夜才上床睡觉的人来说,确保咖啡因能在睡前代谢完,才能拥有良好的睡眠品质。

  3.别滑手机

  现代人习惯在睡前滑手机或玩平板,在接收网络资讯的过程中,脑部会产生多巴胺,它的功能在于保持身体的警觉性,会影响睡眠品质。建议睡前一个半小时就不要再待在萤幕前,可以读书或是陪伴家人。

  4.穿得少一点或裸睡

  睡眠循环受到体温影响,如果温度太高会让人不容易入眠。尽量让房间保持在16到20度左右,甚至可以裸睡。如果你和你的伴侣都是裸体入睡,互相拥抱会产生拥抱激素(cuddle hormone),有放松身体的作用,也有助于睡眠品质的提升。

  5.小枕头大智慧

  许多专家表示,靠着背睡觉是最理想的睡眠姿势,防止脊椎变形和胃食道逆流,因此不建议睡太大的枕头,可能会造成背和脖子的疼痛。如果你睡觉比较喜欢靠着胃部,可以将枕头完整垫在头部下方,协助脖子延伸,或是垫一颗小枕头在肚子和屁股的下方,减缓背部与脖子的压力。

  6.多运动,但别在傍晚

  运动不仅有益于身体健康,也绝对有助改善睡眠品质。最理想的运动时间是早上七点,待在太接近睡觉时间运动的结果,会造成身体的体温太高,需要四到六个小时的时间才能恢复正常体温,会影响睡眠品质。