提升睡眠品质方法有哪些?五个方法让你一夜睡好觉

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哪些方法可以改善睡眠品质?除了注意睡眠时的环境排除噪音、光源等干扰睡眠的外在因素,还要“让自己的身心也准备好睡眠”,例如睡前四小时不要喝咖啡等刺激性饮料、三小时不要进食让

睡眠品质

  以上都是较为消极的做法,事实上,为了一夜好眠,“给身体加温”是个不错的选择,因为让身体保持温热,舒适的感受就会遍及全身,不论是身体或心理的紧张感就能渐渐放松开来,自然容易入睡,摆脱愈睡愈累的恶性循环,每一天醒来都是清新饱满的一天。

  那么温热身体、提升睡眠品质方法有哪些?

  1. 泡澡:洁身沐浴又能放松身心,全身与心理都能放轻松。泡澡时水温不必太高,四十度以下就已足够;泡澡的时间也不必太久,大约十至十五分钟即可;也可以在泡澡时滴入精油等方式,加强舒缓身心的效果。

  2. 热水袋或暖暖包:睡眠时使用热水袋或暖暖包,可以进一步延续泡澡时全身热呼呼的感觉,让整个晚上睡眠时,都有热源让身体持续保持温暖。使用时要小心烫伤,热水袋或暖暖包要隔着衣服或用毛巾包起来再使用!

  3. 蒸气晚安贴:在身体各部位中,后颈部是短时间内最容易感受到温暖的部位,如果能够重点温热这个区域,不但能帮助舒缓肩颈紧张的感觉,还会进一步觉得全身都放松了。睡前三十分钟将美舒律蒸气晚安贴贴在后颈部位,约四十度的温热蒸气包覆后颈部,就可感到通体舒畅,却不会因为水气的成分而沾湿衣物。使用蒸气晚安贴不会干扰到其他作息,可以边贴边做肌肤保养、刷牙、阅读或静态伸展操,开始冷却后从一端轻轻将它撕除即可准备入眠。

  4. 包肚围:泡完澡后开始包肚围,睡觉时也不要拿掉,如此一来便能维持内脏温度,确保生理机能正常运作,就会觉得神清气爽,睡觉也能更安稳。

  5. 伸展操:透过伸展操确实拉筋放松肌肉,可有效刺激副交感神经运动,促进全身血液循环,若睡前稍做简单伸展,也能助眠放松。体适能伸展教练上田夕子介绍了一款睡前伸展操给大家:

  (1)半身趴在美容床边缘(或者是硬床,不要让身体陷下去就可以)一只脚放在床上,另一脚自然着地。

  (2)置于床铺的脚呈弯曲状向前,并且用手抓住,维持30~40秒,一组进行三次即可换边。