如何提高新陈代谢?新陈代谢减慢的负面影响

标签: 新陈代谢新陈代谢减慢 Hot 收藏
觉得自己体重过重?经常疲累?这可能都是新陈代谢降低的迹象。想要提高新陈代谢一定要多喝水,并且让自己多吃蛋白质。此外,运动也是必须的,散步、游泳都是非常有益的有氧运动,每天至少运动45分钟。

新陈代谢

  一、如何提高新陈代谢?

  1、每餐吃蛋白质

  蛋白质可以加快你的新陈代谢,所以尝试在每一餐都包含蛋白质。你可以在早餐吃鸡蛋,午餐吃鸡肉,晚餐吃鱼肉和蔬菜。

  2、进行重量训练

  这将有助于建立你的肌肉,帮助提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的潜力。尝试在早上进行重量训练,这样你的新陈代谢可以持续一整天很高。

  3、执行有氧运动

  有氧运动,如散步、跑步、游泳和骑自行车,可以帮助提高你的新陈代谢。每天执行这些运动之一至少45分钟。如果你是第一次进行训练,先从15~20分钟开始,再慢慢增加。

  4、尽量少量多餐

  不要超过3小时以上才进食,这样会减慢身体的新陈代谢。频繁的少量多餐,而不是2~3次的一顿饱餐。再餐之间吃一点点心。

  5、早上饮用绿茶

  上午让自己喝一杯绿茶。绿茶中含有多种成分,可可碱、皂素和儿茶素,这些帮助可以提高你的新陈代谢。

  6、饮用大量的水

  水不仅可以帮助滋润身体,还可以防止身体减慢速度。只要你在早晨喝一杯水,并且每天至少喝8杯水。果汁、冰沙也算。

  二、新陈代谢减慢的负面影响

  1、体重逐渐增加

  当你的新陈代谢变慢时,你的身上会开始囤积许多重量,尤其是腹部、大腿和屁股。这是因为身体燃烧热量的速度变慢,所以就会导致你摄取的热量不断累积,造成肥胖。

  2、非常容易劳累

  如果你的新陈代谢变慢,你也很容易发现你的能量水平会降低。所以如果你发现很容易觉得疲劳、感觉迟钝,那么就是新陈代谢减慢的迹象。

  3、不正常的饮食

  新陈代谢减慢会降低你的食欲,所以你会发现早上起来你并不饿,不想进食。但当你的血糖降低时,你又会想要吃甜食,因而恶性循环,又反过来导致你体重上升。